Proč vaše glukóza při běhu klesá?

Během stabilního aerobního cvičení, jako je běh, vaše svaly vytahují glukózu z krevního řečiště cestou, která funguje nezávisle na inzulinu - a jakýkoli inzulin, který již máte na palubě, funguje vedle tohoto efektu, takže glukózu snižují dva systémy najednou. Jak daleko spadnete, závisí na pěti faktorech: inzulín na palubě, intenzita, doba trvání, to, co jste jedli, a vaše celková citlivost na inzulín ten den. Zde je to, co se skutečně děje a co to mění.

Vyrazil jsi s dobrým pocitem. Za dvacet minut začne vaše CGM klesat. V půlhodině už žvýkáte glukózové tablety na autobusové zastávce a přemýšlíte, proč jemný běh vůbec potřebuje strategii doplnění paliva. Pokud žijete s diabetem 1. typu, je to jedna z nejčastějších a nejvíce napravitelných frustrací při cvičení.

Proč svaly pijí glukózu, aniž by se nejprve zeptaly na inzulín?

Během aerobního cvičení (stálý běh, jízda na kole, plavání) vaše svaly vytahují glukózu z krevního řečiště cestou, která funguje nezávisle na inzulínu. Kontrakce samotná přesune transportéry glukózy na povrch svalové buňky. To je obvykle skvělá zpráva - proto je cvičení tak mocným nástrojem pro řízení glukózy.

Háček: veškerý inzulin, který již máte na palubě, funguje vedle tohoto efektu. Dva systémy nyní snižují vaši glykémii najednou a výsledkem je klasický plynulý sjezd.

Co rozhoduje o tom, jak hluboko klesne vaše glukóza?

1. Inzulín na palubě. Bolus s jídlem v posledních několika hodinách je jediným největším multiplikátorem poklesu zátěže. Stejný běh s aktivním bolusovým inzulínem a bez něj se může chovat zcela odlišně. Mnoho lidí zjistí, že cvičení načasování před jídlem nebo snížení dávky před jídlem před plánovaným sezením všechno změní. Vypracujte se svým pečovatelským týmem úpravy dávkování.

2. Intenzita - a převrací scénář. Stálé konverzační úsilí snižuje hladinu glukózy. Krátké, tvrdé úsilí (sprinty, těžké intervaly, soutěžní finiš) uvolňuje adrenalin, který tlačí glukózu nahoru. Smíšené relace mohou probíhat libovolně, nebo se mohou nejprve zvýšit a později vypadnout. Vědět, do jaké relace míříte, je polovina strategie.

3. Trvání. Čím delší je stálá námaha, tím více se mísí účinek svalového příjmu. 20minutový běh a 90minutový dlouhý běh jsou různé sporty, pokud jde o hladinu glukózy.

4. Co a kdy jste jedli. Zahájení dlouhého sezení s nízkými zásobami glykogenu a žádnými nedávnými sacharidy znamená, že glukóza v krvi odvede více energie. Pro kratší ustálené sezení často stačí 10-20 g sacharidů před nebo během; delší sezení obvykle vyžadují pravidelné doplňování paliva. Naše training guide on carbohydrate intake around exercise jde do detailů. Příjem sacharidů na palubě je strategie, nikoli selhání.

5. Zbytek vašeho dne. Spánek, stres, nemoc, horko a trénink, který jste včera absolvovali, to vše mění citlivost na inzulín. To je důvod, proč se stejný běh nechová vždy stejně - a proč sledování vlastních vzorů překonává jakékoli obecné pravidlo.

Praktická příručka

• Před zahájením zkontrolujte glukózu a inzulin, nejen glukózu.
• Pro stabilní tréninky očekávejte posun směrem dolů a plánujte sacharidy před poklesem, nikoli po něm.
• U tvrdých intervalových relací počítejte s opakem - dočasné zvýšení adrenalinu se obvykle samo ustálí, a protože pokles, který následuje po tvrdém tréninku, může být strmý, mnoho sportovců se s jejich pečujícím týmem dohodne na přístupu ke korekcím uprostřed sezení, spíše než na agresivní nápravě.
• Změňte vždy jednu proměnnou a každou změnu otestujte v několika relacích.
• Poté zkontrolujte trasování. Vzorem je učitel. Náš průvodce reading CGM data around exercise vám ukáže, co hledat.

Zobrazit celý obrázek na jednom místě

Přesně tento problém Enhance-d musí vyřešit. Aplikace umístí vaši CGM stopu, údaje o vaší aktivitě a vaši trasu na jednu obrazovku, takže můžete vidět, co relace skutečně dělala - kde jste se ponořili, kde jste se drželi a co zkusit příště. The Glucose Map obarví vaši trasu podle hladiny glukózy, kilometr po kilometru.

A nemusíte na to přijít sami: komunita Enhance-d Club je plná lidí, kteří provozují stejné experimenty se stejným hardwarem v ruce.

Download Enhance-d free a najděte své lidi v aplikaci.