Why Does Your Glucose Drop on a Run?

Tasaisen aerobisen harjoituksen, kuten juoksemisen, aikana lihaksesi vetävät glukoosia ulos verenkierrosta insuliinista riippumattomasti toimivaa reittiä pitkin - ja mikä tahansa insuliini, joka sinulla on jo laivalla, toimii tämän vaikutuksen lisäksi, joten kaksi järjestelmää alentaa glukoosiasi kerralla. Kuinka pitkälle putoat, riippuu viidestä tekijästä: insuliinista, intensiteetistä, kestosta, syömästäsi ja yleisestä insuliiniherkkyydestäsi sinä päivänä. Tässä on mitä todella tapahtuu ja mikä muuttaa sen.

Lähdit hyvällä mielellä. Kahdenkymmenen minuutin kuluttua CGM:si alkaa ajautua alas. Puolen tunnin kohdalla pureskelet glukoositabletteja bussipysäkillä ja ihmettelet, miksi lempeä juoksu ylipäätään tarvitsee tankkausstrategiaa. Jos sinulla on tyypin 1 diabetes, tämä on yksi yleisimmistä ja parhaiten korjattavissa olevista turhautumisesta liikunnassa.

Miksi lihakset juovat glukoosia kysymättä ensin insuliinia?

Aerobisen harjoittelun (tasainen juoksu, pyöräily, uinti) aikana lihaksesi vetävät glukoosia ulos verenkierrosta insuliinista riippumattoman reitin kautta. Itse supistuminen siirtää glukoosin kuljettajia lihassolujen pintaan. Tämä on yleensä loistava uutinen - siksi harjoittelu on niin tehokas väline glukoosin hallintaan.

Saalis: mikä tahansa insuliini, joka sinulla on jo laivalla, toimii edelleen tämän vaikutuksen päällä. Kaksi järjestelmää alentaa nyt glukoosiasi kerralla, ja tuloksena on klassinen tasainen alamäkeen jälki.

Mikä ratkaisee kuinka pitkälle glukoosisi laskee?

1. Insuliinia laivalla. Ateriabolus muutaman viime tunnin aikana on suurin yksittäinen harjoituksen laskun kertoja. Sama ajo aktiivisella bolusinsuliinilla ja ilman sitä voi käyttäytyä täysin eri tavalla. Monien mielestä liikunnan ajoittaminen ennen ateriaa tai ateriaa edeltävän annoksen pienentäminen ennen suunniteltua harjoitusta muuttaa kaiken. Harkitse annoksen säätämistä hoitotiimisi kanssa.

2. Voimakkuus - ja se kääntää käsikirjoituksen. Tasaiset keskusteluyritykset laskevat glukoosia. Lyhyet, kovat ponnistelut (sprintit, raskaat välit, kilpailukykyinen maali) vapauttavat adrenaliinia, joka nostaa glukoosia. Sekaistunnot voivat mennä molempiin suuntiin tai piikki ensin ja pudota myöhemmin. Puolet strategiasta on tietää, millaiseen istuntoon olet menossa.

3. Kesto. Mitä pidempi tasainen ponnistus, sitä enemmän lihasten sisäänoton vaikutus yhdistyy. 20 minuutin lenkki ja 90 minuutin pitkä juoksu ovat glukoositason kannalta eri urheilulajeja.

4. Mitä söit ja milloin. Pitkän istunnon aloittaminen alhaisilla glykogeenivarastoilla ja ilman viimeaikaisia ​​hiilihydraatteja tarkoittaa, että verensokerisi tekee enemmän polttoainetta. Lyhyemmille tasaisille istunnoille riittää usein 10-20 g hiilihydraattia ennen tai sen aikana; pidemmät istunnot vaativat yleensä säännöllistä tankkausta koko ajan. training guide on carbohydrate intake around exercise menee yksityiskohtiin. Hiilihydraattien ottaminen mukaan on strategia, ei epäonnistuminen.

5. Loppupäiväsi. Uni, stressi, sairaudet, kuumuus ja eilen tekemäsi harjoitukset muuttavat insuliiniherkkyyttä. Tästä syystä sama juoksu ei aina toimi samalla tavalla - ja miksi omien kuvioiden katseleminen voittaa kaikki yleiset säännöt.

Käytännön ohjekirja

• Tarkista glukoosi ja insuliini ennen kuin aloitat, ei vain glukoosi.
• Jos harjoitukset ovat tasaisia, odota ajelehtimista alaspäin ja suunnittele hiilihydraatit ennen putoamista, ei sen jälkeen.
• Kovissa intervalleissa oletetaan päinvastaista - tilapäinen adrenaliinin nousu yleensä tasoittuu itsestään, ja koska kovan harjoittelun jälkeinen pudotus voi olla jyrkkä, monet urheilijat sopivat hoitotiiminsä kanssa harjoituksen puolivälin korjauksista aggressiivisen korjaamisen sijaan.
• Muuta yhtä muuttujaa kerrallaan ja anna jokaiselle muutokselle reilu testi muutaman istunnon aikana.
• Tarkista jälki jälkikäteen. Malli on opettaja. Oppaamme reading CGM data around exercise näyttää, mitä etsiä.

Katso koko kuva yhdessä paikassa

Tämä on juuri se ongelma, joka Enhance-d on ratkaistava. Sovellus asettaa CGM-jäljesi, aktiivisuustietosi ja reittisi yhdelle näytölle, jotta näet, mitä istunto todella teki - missä sukelsit, missä pidit ja mitä kokeilla seuraavalla kerralla. The Glucose Map värittää reitin glukoosiarvosi mukaan kilometri kilometriltä.

Eikä sinun tarvitse selvittää sitä yksin: Enhance-d Club-yhteisö on täynnä ihmisiä, jotka tekevät samoja kokeita samoilla laitteistoilla käsivarsissaan.

Download Enhance-d free ja löydä ihmiset sovelluksesta.