Why Does Your Glucose Drop on a Run?

Az állandó aerob gyakorlatok, például a futás során az izmok kivonják a glükózt a véráramból egy olyan úton, amely az inzulintól függetlenül működik - és minden inzulin, amely már van a fedélzeten, tovább dolgozik ezen a hatáson, így két rendszer egyszerre csökkenti a glükózt. Az, hogy milyen messzire esik, öt tényezőtől függ: a fedélzeten lévő inzulintól, intenzitástól, időtartamtól, attól, hogy mit ettél, és az aznapi általános inzulinérzékenységtől. Íme, mi történik valójában, és mi változtat ezen.

Jól érezted magad. Húsz perc múlva a CGM lejjebb sodródik. Fél óra felé már glükóztablettákat rágcsál egy buszmegállóban, és azon töpreng, hogy egy enyhe futásnak miért van egyáltalán szüksége tankolási stratégiára. Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, ez az egyik leggyakoribb és leginkább orvosolható frusztráció az edzés során.

Miért isznak glükózt az izmok anélkül, hogy inzulint kérnének?

Az aerob gyakorlatok (egyenletes futás, kerékpározás, úszás) során az izmok a glükózt az inzulintól függetlenül működő úton vonják ki a véráramból. Az összehúzódás maga mozgatja a glükóz transzportereket az izomsejtek felszínére. Ez általában zseniális hír - ez az oka annak, hogy a testmozgás olyan hatékony eszköz a glükóz kezelésében.

A fogás: minden inzulin, amely már van a fedélzeten, tovább hat ezen a hatáson. Két rendszer egyszerre csökkenti a glükózszintet, és az eredmény a klasszikus, egyenletes lejtmenet.

Mi dönti el, meddig esik a glükózszintje?

1. Inzulin a fedélzeten. Egy étkezési bólus az elmúlt néhány órában a testmozgás csökkenésének egyetlen szorzója. Ugyanaz a futás aktív bolus inzulinnal és anélkül teljesen eltérően viselkedhet. Sokan úgy találják, hogy az étkezés előtti edzés időzítése vagy az étkezés előtti adag csökkentése a tervezett edzés előtt mindent megváltoztat. Dolgozza ki az adag módosítását a gondozási csapattal.

2. Intenzitás - és megfordítja a forgatókönyvet. A kitartó, társalgási erőfeszítések csökkentik a glükózszintet. A rövid, kemény erőfeszítések (sprintek, nehéz időközök, versenyszerű befejezés) felszabadítják az adrenalint, ami növeli a glükózt. A vegyes munkamenetek mindkét irányban alakulhatnak, vagy először kiugrik, majd később csökkennek. A stratégia fele, ha tudjuk, hogy milyen munkamenetre készülünk.

3. Időtartam. Minél hosszabb az állandó erőfeszítés, annál erősebb az izomfelvevő hatás. A 20 perces kocogás és a 90 perces hosszú futás különböző sportok, ami a glükózt illeti.

4. Mit evett és mikor. Ha egy hosszú edzésbe kezd alacsony glikogénraktárral és a közelmúltban szénhidrát nélkül, azt jelenti, hogy a vércukorszintje nagyobb szerepet játszik az üzemanyag-ellátásban. Rövidebb, egyenletes edzésekhez gyakran elegendő 10-20 g szénhidrát bevitel előtt vagy közben; a hosszabb munkamenetek általában rendszeres tankolást igényelnek. A training guide on carbohydrate intake around exercise a részletekre megy ki. A szénhidrátbevitel egy stratégia, nem pedig kudarc.

5. A nap hátralevő része. Az alvás, a stressz, a betegségek, a hőség és a tegnapi edzések mind megváltoztatják az inzulinérzékenységet. Ez az oka annak, hogy ugyanaz a futás nem mindig ugyanúgy viselkedik - és ezért a saját mintáid figyelése minden általános szabályt felülmúl.

A gyakorlati játékkönyv

• Ellenőrizze a glükózt és az inzulint a fedélzeten, mielőtt elkezdi, nem csak a glükózt.
• Egyenletes edzésekhez számítson lefelé sodródásra, és a szénhidrátbevitelt a mártás előtt tervezze meg, ne utána.
• Nehéz intervallumú edzéseknél az ellenkezőjére számíts - az átmeneti adrenalinszint-emelkedés általában magától rendeződik, és mivel a kemény edzést követő csökkenés meredek lehet, sok sportoló megegyezik abban, hogy az edzés közbeni korrekciót a gondozási csapatával az agresszív korrekció helyett inkább az edzés közbeni korrekcióban közelítik meg.
• Egyszerre változtasson egy változót, és tegyen minden változtatást tisztességes tesztnek néhány munkamenetben.
• Utána tekintse át a nyomkövetést. A minta a tanár. A reading CGM data around exercise című útmutatónk megmutatja, mire kell figyelnie.

Nézze meg a teljes képet egy helyen

Pontosan ez a probléma, amelyet Enhance-d meg kell oldani. Az alkalmazás egyetlen képernyőn helyezi el a CGM-nyomot, a tevékenységi adatokat és az útvonalat, így láthatja, hogy valójában mit csinált egy munkamenet - hol mártott, hol tartott, és mit próbáljon ki legközelebb. A The Glucose Map a glükóz értéke alapján, kilométerről kilométerre színezi az útvonalat.

És nem kell egyedül kitalálnia: a Enhance-d Club közösség tele van olyan emberekkel, akik ugyanazokat a kísérleteket futtatják ugyanazzal a hardverrel a karjukon.

Download Enhance-d free, és megtalálja az embereket az alkalmazásban.