Why Does Your Glucose Drop on a Run?

Under jevn aerob trening som løping, trekker musklene dine glukose ut av blodstrømmen gjennom en bane som fungerer uavhengig av insulin - og insulin du allerede har ombord fortsetter å jobbe på toppen av den effekten, så to systemer senker glukosen samtidig. Hvor langt du faller avhenger av fem faktorer: insulin ombord, intensitet, varighet, hva du spiste og din generelle insulinfølsomhet den dagen. Her er hva som faktisk skjer, og hva som endrer det.

Du begynte å føle deg bra. Etter 20 minutter begynner CGM-en din å skli ned. Ved halvtimesmerket tygger du glukosetabletter på en bussholdeplass, og lurer på hvorfor en rolig løpetur i det hele tatt trenger en påfyllingsstrategi. Hvis du lever med diabetes type 1, er dette en av de vanligste og mest fiksbare frustrasjonene ved trening.

Hvorfor drikker muskler glukose uten å spørre insulin først?

Under aerobic trening (støt løping, sykling, svømming), trekker musklene dine glukose ut av blodet gjennom en bane som fungerer uavhengig av insulin. Sammentrekningen i seg selv flytter glukosetransportører til muskelcelleoverflaten. Det er vanligvis strålende nyheter - det er derfor trening er et så kraftig verktøy for glukosekontroll.

Fangsten: all insulin du allerede har om bord fortsetter å jobbe på toppen av den effekten. To systemer senker nå glukosen din samtidig, og resultatet er den klassiske jevne nedoverbakke.

Hva bestemmer hvor langt glukosen faller?

1. Insulin ombord. En måltidsbolus i løpet av de siste timene er den største enkeltmultiplikatoren av et treningsfall. Den samme kjøringen med og uten aktivt bolusinsulin kan oppføre seg helt annerledes. Mange opplever at timing av trening før måltider, eller å redusere dosen før måltidet før en planlagt økt, endrer alt. Tren dosejusteringer med omsorgsteamet ditt.

2. Intensitet - og det snur manuset. Jevn, samtaleinnsats reduserer glukose. Korte, harde anstrengelser (sprinter, tunge intervaller, en konkurransedyktig avslutning) frigjør adrenalin, som presser glukose opp. Blandede økter kan gå begge veier, eller spike først og slippe senere. Å vite hvilken type økt du er på vei inn i er halve strategien.

3. Varighet. Jo lenger jevn innsats, desto mer sammenbinder muskelopptakseffekten. En 20-minutters joggetur og en 90-minutters lang løpetur er forskjellige idretter når det gjelder glukose.

4. Hva du spiste, og når. Å starte en lang økt med lave glykogenlagre og ingen nyere karbohydrater betyr at blodsukkeret gjør mer av drivstoffarbeidet. For kortere jevne økter er 10-20g karbohydrat før eller under ofte alt som skal til; lengre økter trenger vanligvis regelmessig drivstoff hele veien. Vår training guide on carbohydrate intake around exercise går inn i detaljene. Å ta karbohydrater om bord er en strategi, ikke en fiasko.

5. Resten av dagen. Søvn, stress, sykdom, varme og hvilken trening du trente i går, endrer insulinfølsomheten. Dette er grunnen til at det samme løpet ikke alltid oppfører seg på samme måte - og hvorfor det å se dine egne mønstre slår enhver generisk regel.

Den praktiske lekeboken

• Sjekk glukose og insulin om bord før du starter, ikke bare glukose.
• For jevne økter, forvent en nedadgående drift og planlegg karbohydrater før dukkerten, ikke etter den.
• For harde intervalløkter, forvent det motsatte - en midlertidig adrenalinøkning ordner seg vanligvis av seg selv, og fordi fallet som følger hard trening kan være bratt, er mange idrettsutøvere enige om en tilnærming til korrigeringer midt i økten med omsorgsteamet i stedet for å korrigere aggressivt.
• Endre én variabel om gangen, og gi hver endring en rettferdig test over noen få økter.
• Se gjennom sporet etterpå. Mønsteret er læreren. Vår guide til reading CGM data around exercise viser deg hva du skal se etter.

Se hele bildet på ett sted

Dette er akkurat problemet Enhance-d eksisterer for å løse. Appen legger CGM-sporet ditt, aktivitetsdataene dine og ruten din på én skjerm, slik at du kan se hva en økt faktisk gjorde - hvor du dykket, hvor du holdt, og hva du skal prøve neste gang. The Glucose Map farger ruten din etter glukose, kilometer for kilometer.

Og du trenger ikke finne ut av det alene: Enhance-d Club-fellesskapet er fullt av mennesker som kjører de samme eksperimentene med samme maskinvare på armene.

Download Enhance-d free og finn folkene dine i appen.