Why Does Your Glucose Drop on a Run?

Tijdens regelmatige aerobe oefeningen, zoals hardlopen, halen je spieren glucose uit de bloedbaan via een pad dat onafhankelijk van insuline werkt. Alle insuline die je al in huis hebt, blijft bovenop dat effect werken, dus twee systemen verlagen je glucose tegelijk. Hoe ver u valt, hangt af van vijf factoren: de aanwezige insuline, de intensiteit, de duur, wat u hebt gegeten en uw algehele insulinegevoeligheid die dag. Dit is wat er feitelijk gebeurt en wat er verandert.

Je ging met een goed gevoel op pad. Twintig minuten later begint uw CGM naar beneden te drijven. Tegen het halfuur kauw je op glucosetabletten bij een bushalte en vraag je je af waarom een ​​rustig rondje überhaupt een brandstofstrategie nodig heeft. Als u diabetes type 1 heeft, is dit een van de meest voorkomende en meest oplosbare frustraties tijdens het sporten.

Waarom drinken spieren glucose zonder eerst insuline te vragen?

Tijdens aerobe oefeningen (vastlopen, fietsen, zwemmen) halen uw spieren glucose uit de bloedbaan via een pad dat onafhankelijk van insuline werkt. Door de contractie zelf worden de glucosetransporters naar het spierceloppervlak verplaatst. Dat is normaal gesproken briljant nieuws; daarom is lichaamsbeweging zo’n krachtig hulpmiddel voor de glucosehuishouding.

Het addertje onder het gras: alle insuline die u al aan boord heeft, blijft bovenop dat effect werken. Twee systemen verlagen nu uw glucosespiegel in één keer, en het resultaat is het klassieke, gestage afdalingstraject.

Wat bepaalt hoe ver uw glucose daalt?

1. Insuline aan boord. Een maaltijdbolus in de afgelopen uren is de grootste vermenigvuldiger van een daling in inspanning. Dezelfde run met en zonder actieve bolusinsuline kan zich heel anders gedragen. Veel mensen vinden dat timingoefeningen vóór de maaltijd, of het verminderen van de dosis vóór de maaltijd vóór een geplande sessie, alles verandert. Werk dosisaanpassingen uit met uw zorgteam.

2. Intensiteit - en het draait het script om. Stabiele, conversatie-inspanningen verlagen de glucosespiegel. Bij korte, zware inspanningen (sprints, zware intervallen, een competitieve finish) komt adrenaline vrij, die de glucosespiegel omhoog stuwt. Gemengde sessies kunnen beide kanten op, of eerst pieken en later dalen. Weten naar welk soort sessie u gaat, is de helft van de strategie.

3. Duur. Hoe langer de gestage inspanning, hoe sterker het spieropname-effect. 20 minuten joggen en 90 minuten hardlopen zijn verschillende sporten wat uw glucose betreft.

4. Wat u heeft gegeten en wanneer. Als u een lange sessie begint met een lage glycogeenvoorraad en geen recente koolhydraten, betekent dit dat uw bloedglucose meer van het brandstofwerk doet. Voor kortere steady-sessies is 10-20 gram koolhydraten voor of tijdens vaak voldoende; langere sessies vereisen meestal regelmatig tanken. Onze training guide on carbohydrate intake around exercise gaat in op de details. Koolhydraten meenemen is een strategie, geen mislukking.

5. De rest van de dag. Slaap, stress, ziekte, hitte en de training die je gisteren hebt gedaan, veranderen allemaal de insulinegevoeligheid. Dit is de reden waarom dezelfde run zich niet altijd op dezelfde manier gedraagt ​​- en waarom het kijken naar je eigen patronen beter is dan welke algemene regel dan ook.

Het praktische draaiboek

• Controleer uw glucose en uw insuline aan boord voordat u begint, niet alleen uw glucose.
• Voor stabiele sessies kunt u een neerwaartse trend verwachten en uw koolhydraten vóór de dip plannen, en niet erna.
• Voor zware intervalsessies kun je het tegenovergestelde verwachten: een tijdelijke stijging van de adrenaline verdwijnt meestal vanzelf, en omdat de daling die volgt op een zware training steil kan zijn, komen veel atleten met hun zorgteam een aanpak overeen voor correcties halverwege de sessie in plaats van agressief te corrigeren.
• Verander één variabele tegelijk en geef elke verandering een eerlijke test gedurende een paar sessies.
• Bekijk de tracering achteraf. Het patroon is de leraar. Onze gids voor reading CGM data around exercise laat zien waar u op moet letten.

Bekijk het hele plaatje op één plek

Dit is precies het probleem dat Enhance-d moet oplossen. De app zet uw CGM-tracering, uw activiteitsgegevens en uw route op één scherm, zodat u kunt zien wat een sessie daadwerkelijk heeft opgeleverd: waar u bent gezakt, waar u hebt vastgehouden en wat u de volgende keer kunt proberen. The Glucose Map kleurt uw route op basis van uw glucose, kilometer voor kilometer.

En je hoeft het niet alleen uit te zoeken: de Enhance-d Club-gemeenschap zit vol met mensen die dezelfde experimenten uitvoeren met dezelfde hardware op hun armen.

Download Enhance-d free en vind uw mensen in de app.