Why Does Your Glucose Drop on a Run?

Koşma gibi sürekli aerobik egzersiz sırasında kaslarınız, insülinden bağımsız çalışan bir yolla glikozu kan dolaşımından çeker ve halihazırda sahip olduğunuz insülin bu etkinin üzerinde çalışmaya devam eder, böylece iki sistem aynı anda glikozunuzu düşürür. Ne kadar düştüğünüz beş faktöre bağlıdır: gemideki insülin, yoğunluk, süre, ne yediğiniz ve o günkü genel insülin duyarlılığınız. İşte gerçekte olan ve onu değiştiren şey.

Kendinizi iyi hissederek yola çıktınız. Yirmi dakika içinde CGM'niz düşmeye başlar. Yarım saate gelindiğinde bir otobüs durağında glikoz tabletleri çiğniyorsunuz ve hafif bir koşunun neden yakıt doldurma stratejisine ihtiyaç duyduğunu merak ediyorsunuz. Tip 1 diyabetle yaşıyorsanız, bu, egzersiz sırasındaki en yaygın ve en düzeltilebilir hayal kırıklıklarından biridir.

Kaslar neden önce insülin istemeden glikoz içer?

Aerobik egzersiz sırasında (sabit koşu, bisiklete binme, yüzme), kaslarınız glikozu insülinden bağımsız çalışan bir yolla kan dolaşımından çeker. Kasılmanın kendisi glikoz taşıyıcılarını kas hücresi yüzeyine taşır. Bu normalde harika bir haber; egzersizin glikoz yönetimi için bu kadar güçlü bir araç olmasının nedeni budur.

İşin püf noktası: Halihazırda sahip olduğunuz herhangi bir insülin, bu etkinin üzerinde çalışmaya devam eder. Artık iki sistem aynı anda glikozunuzu düşürüyor ve sonuç, klasik sabit yokuş aşağı izlemedir.

Glikozunuzun ne kadar düşeceğine ne karar verir?

1. İnsülin devrede. Son birkaç saatteki bolus yemek, egzersizi bırakmanın en büyük çarpanıdır. Aktif bolus insülini olan ve olmayan aynı çalışma tamamen farklı davranabilir. Birçok kişi yemeklerden önce zamanlama egzersizi yapmanın veya planlanan bir seanstan önce yemek öncesi dozu azaltmanın her şeyi değiştirdiğini düşünüyor. Bakım ekibinizle doz ayarlamaları yapın.

2. Yoğunluk - ve senaryoyu tersine çevirir. Sürekli, konuşma çabaları glikozu düşürür. Kısa ve zorlu eforlar (sprintler, ağır aralıklar, rekabetçi bitiş) glikozu yükselten adrenalin salgılar. Karma oturumlar her iki şekilde de gerçekleşebilir veya önce yükselip sonra düşebilir. Ne tür bir oturuma gireceğinizi bilmek stratejinin yarısıdır.

3. Süre. Sabit efor ne kadar uzun olursa, kas alımı etkisi o kadar fazla olur. 20 dakikalık koşu ve 90 dakikalık uzun koşu, glikozunuz açısından farklı sporlardır.

4. Ne yediniz ve ne zaman. Düşük glikojen depolarıyla ve yakın zamanda karbonhidrat almayarak uzun bir antrenmana başlamak, kan şekerinizin yakıt alma işini daha fazla yaptığı anlamına gelir. Daha kısa süreli seanslar için genellikle öncesinde veya sırasında 10-20 gram karbonhidrat yeterlidir; daha uzun seanslar genellikle düzenli yakıt ikmaline ihtiyaç duyar. training guide on carbohydrate intake around exercise numaramız ayrıntılara giriyor. Karbonhidrat alımı bir başarısızlık değil, bir stratejidir.

5. Günün geri kalanı. Uyku, stres, hastalık, ateş ve dün yaptığınız antrenmanın tümü insülin duyarlılığını değiştirir. Aynı koşunun her zaman aynı şekilde davranmamasının nedeni budur ve kendi kalıplarınızı izlemenin her türlü genel kurala üstün gelmesinin nedeni budur.

Pratik başucu kitabı

• Başlamadan önce uçakta sadece glikozunuzu değil, glikozunuzu ve insülininizi de kontrol edin.
• İstikrarlı seanslar için aşağı doğru bir sürüklenmeyi bekleyin ve karbonhidratları düşüşten sonra değil, öncesinde planlayın.
• Zor aralıklı seanslar için tam tersini bekleyin; geçici bir adrenalin artışı genellikle kendi kendine düzelir ve zorlu antrenmanın ardından gelen düşüş çok dik olabileceğinden, birçok sporcu agresif bir düzeltme yapmak yerine seans ortası düzeltmeler konusunda bakım ekibiyle bir yaklaşımı kabul eder.
• Bir seferde bir değişkeni değiştirin ve her değişikliğe birkaç oturumda adil bir test uygulayın.
• Daha sonra izi inceleyin. Model öğretmendir. reading CGM data around exercise rehberimiz size neye bakmanız gerektiğini gösterir.

Resmin tamamını tek bir yerde görün

Enhance-d'ın çözmek için var olduğu sorun tam olarak budur. Uygulama, CGM izlemenizi, aktivite verilerinizi ve rotanızı tek bir ekrana yerleştirir, böylece bir seansın gerçekte ne yaptığını, nereye daldığınızı, nerede durduğunuzu ve bir dahaki sefere ne denemeniz gerektiğini görebilirsiniz. The Glucose Map rotanızı kilometre kilometre glikoz seviyenize göre renklendirir.

Ve bunu tek başınıza çözmek zorunda değilsiniz: Enhance-d Club topluluğu, kollarında aynı donanımla aynı deneyleri yapan insanlarla dolu.

Download Enhance-d free ve kişilerinizi uygulamada bulun.