The Beginner Club - A que deves estar atento ao fazer exercício com DT1

Manter a forma e a atividade é um objetivo fantástico para toda a gente, incluindo quem tem diabetes tipo 1. Mas equilibrar o exercício e os níveis de glicemia para garantir uma rotina de treino segura e agradável nem sempre acontece de forma fácil e espontânea quando se vive com diabetes.

Quer sejas um entusiasta experiente do fitness ou estejas apenas a começar o teu percurso de exercício, compreender como gerir os teus níveis de glicose durante a atividade física é fundamental.

💡 Benefícios do exercício:

Gestão da glicemia: O exercício regular pode melhorar a sensibilidade à insulina, tornando mais fácil gerir os níveis de glicemia.

Melhoria da saúde em geral: O exercício ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovascular, baixa a tensão arterial e melhora o perfil lipídico.

Controlo do peso: A atividade física ajuda no controlo do peso, o que é benéfico para a sensibilidade à insulina e para a saúde em geral.

Ao compreenderes todas as nuances de fazer exercício com diabetes tipo 1 e ao manteres-te atento aos sinais do teu corpo graças à tecnologia disponível, o exercício pode tornar-se uma rotina que não só apoia a tua saúde como enriquece o teu bem-estar geral.

Por isso, veste a roupa de treino, assume o comando e celebra cada passo rumo a uma versão de ti mais saudável e mais ativa!

Aqui tens um guia amigável, simples e prático para te ajudar a manter o rumo.

Antes de Começares a Suar

Verifica os Teus Níveis

Antes de mergulhares no treino, verifica os teus níveis de glicemia. Se estiverem demasiado altos ou demasiado baixos, pode não ser a melhor altura para começar a treinar.

Antes de embarcares na tua rotina de exercício, medir a glicemia é como ver a meteorologia antes de uma caminhada - ajuda-te a preparar. Níveis altos podem indicar a necessidade de insulina ou de esperar, enquanto níveis baixos podem pedir um lanche para evitares uma descida de açúcar a meio do treino.

Ajuste da Insulina

Considera ajustar as doses de insulina em conformidade.

Compreender como a insulina afeta o teu corpo durante o exercício é fundamental. Demasiada insulina em circulação enquanto estás ativo pode fazer descer a glicemia para níveis perigosos. O teu médico pode orientar-te no ajuste da dose de insulina antes dos treinos, para manteres um nível estável.

Prepara-te com Hidratos

Se os teus níveis de glicemia estiverem baixos antes do exercício, considera um pequeno lanche com hidratos de carbono complexos, como uma barra energética ou um pedaço de banana. Isto proporciona uma libertação gradual de energia para te sustentar ao longo do treino. Experimenta diferentes quantidades de hidratos de carbono para afinares quanto é suficiente para ti.

Durante o Treino

Monitoriza, Monitoriza, Monitoriza

Fica de olho nos teus níveis de glicemia durante o exercício, especialmente em atividades mais longas ou mais intensas. Monitorizar continuamente a glicemia durante o exercício é fundamental, sobretudo em sessões mais longas ou com intensidades variáveis. Ajuda-te a detetar cedo quaisquer descidas ou subidas inesperadas. Aqui explicamos porque é que o tempo no intervalo (Time in Range, TIR) importa mesmo durante o exercício.

Reserva de Hidratos

Leva sempre hidratos de carbono de ação rápida, como pastilhas de glicose, géis ou barras energéticas, para o caso de a tua glicemia descer demasiado. Se sentires a glicemia a cair a pique, estes podem repô-la rapidamente num intervalo seguro.

Mantém-te Hidratado

A hidratação é fundamental: opta por bebidas com ou sem açúcares adicionados para gerires os teus níveis de glicemia da melhor forma. Dependendo da duração e da intensidade, a água pode ser a tua melhor amiga, mantendo-te hidratado sem afetar os teus níveis de glicose.

Depois do Treino

Verifica Outra Vez

Monitoriza os teus níveis de glicemia depois do exercício, pois podem descer mais tarde. O teu corpo pode reagir ao exercício mesmo depois de teres terminado. Verificar a glicemia depois do treino garante que estás atento a quaisquer impactos tardios nos teus níveis.

Ajusta a Insulina se Necessário

Podes precisar de ajustar as doses de insulina depois de treinar, sobretudo se o exercício foi intenso ou prolongado. O teu médico pode aconselhar-te sobre os ajustes necessários.

Reabastece com Hidratos e Proteína

Depois do exercício, o teu corpo precisa de reabastecer. Comer uma refeição ou um lanche equilibrado que inclua hidratos de carbono e proteína é fundamental. Os hidratos de carbono ajudam a repor as reservas de glicogénio gastas durante o exercício, enquanto a proteína apoia a reparação e o crescimento muscular.

Encontrar o equilíbrio certo entre hidratos e proteína depois do treino pode ajudar a regular a glicemia e a apoiar o processo de recuperação do corpo. É como dar ao teu corpo as ferramentas de que precisa para recarregar e reconstruir depois de uma sessão de treino.

Algumas Dicas Gerais

Avisa um Amigo

Contar a alguém sobre a tua condição e explicar como ajudar em caso de emergência é uma precaução de segurança. É a tranquilidade de saber que há alguém a olhar por ti.

Usa a Tua Identificação

Uma pulseira de identificação médica ou levar identificação contigo é como a capa de um super-herói: é o teu símbolo de segurança. Em caso de emergência, informa os outros sobre a tua condição e sobre os passos a seguir.

Começa com Calma

Se és novo no exercício, começa devagar e aumenta gradualmente a intensidade para veres o efeito na tua glicemia. Para quem está a começar, avançar devagar e aumentar a intensidade de forma gradual ajuda o corpo a adaptar-se e permite-te avaliar como o exercício afeta a tua glicemia.

Reconhecer os Sinais de Alerta

💡 Desafios e considerações a ter em mente ao fazer exercício

Oscilações da glicemia: O exercício pode provocar oscilações nos níveis de glicemia, levando a hipoglicemia (glicemia baixa) ou, nalguns casos, a hiperglicemia (glicemia alta).

Variabilidade da resposta individual: O corpo de cada pessoa reage de forma diferente ao exercício, o que torna essencial monitorizar e ajustar as estratégias de gestão em conformidade.

Momento e tipo de exercício: Diferentes tipos de exercício afetam a glicemia de formas diferentes. O exercício aeróbio tende a baixar a glicemia, enquanto o treino de alta intensidade ou de força pode inicialmente fazê-la subir.

Indícios de Hipoglicemia

Fica atento a sintomas como tremores, suores, confusão e fraqueza. Os hidratos de carbono de ação rápida são o teu tratamento de eleição.

Sinais de Hiperglicemia

Estar atento aos sintomas que indicam glicemia alta depois do exercício - como sede excessiva ou fadiga - ajuda-te a agir de forma proativa. Níveis consistentemente altos podem justificar uma conversa com o teu médico.

Personalizar o Teu Plano

O teu plano de exercício deve ser adaptado às tuas necessidades específicas. Trabalha em estreita colaboração com a tua equipa de saúde para desenvolver uma rotina que tenha em conta a tua medicação, a tua alimentação e as tuas preferências de exercício. O aconselhamento personalizado deles pode fazer toda a diferença na gestão da tua diabetes durante os treinos.

A tua equipa de saúde é a tua equipa de apoio: está lá para te ajudar a criar um plano de exercício que se ajuste ao teu estilo de vida e às tuas necessidades. A experiência deles pode orientar-te no ajuste da medicação, no planeamento das refeições e na definição de objetivos de treino realistas e feitos à tua medida.

💡 Avanços na investigação e na tecnologia:

Integração de tecnologia: Os sistemas de monitorização contínua da glicose (MCG/CGM) e as bombas de insulina melhoraram a gestão durante o exercício, ao fornecerem dados em tempo real e ao permitirem uma administração de insulina mais precisa.

Planos individualizados: Adaptar os planos de exercício a cada pessoa com base nas suas respostas e preferências está a tornar-se mais acessível, melhorando os resultados e a adesão.

Ouve o Teu Corpo

Acima de tudo, dá prioridade à segurança e ouve o que o teu corpo te diz. Se algo parecer estranho ou se gerir a glicemia durante o exercício se tornar complicado, consulta o teu profissional de saúde para obteres orientação.

Estás num percurso rumo a uma versão mais saudável de ti e, com um pouco de planeamento e atenção, fazer exercício com diabetes tipo 1 pode ser não só possível como também agradável!

Por isso, aperta as sapatilhas, pega na garrafa de água e prepara-te para conquistar o teu treino com confiança. Lembra-te: manteres-te ativo com diabetes tipo 1 é tudo uma questão de encontrar o teu equilíbrio, e com estas dicas estás no bom caminho para o conseguir!

💡 A última palavra do especialista:

A evidência científica apoia fortemente os benefícios do exercício para as pessoas com diabetes tipo 1. No entanto, o planeamento cuidadoso, a monitorização e as estratégias individualizadas são vitais para garantir uma gestão segura e eficaz da glicemia durante a atividade física.

A investigação em curso continua a explorar estratégias de exercício ideais, avanços tecnológicos e abordagens personalizadas para melhorar ainda mais o bem-estar das pessoas que vivem com diabetes tipo 1.

A Enhance-d está aqui para te apoiar e dar força no teu percurso de exercício

Compreendemos os desafios de gerir a diabetes e, ao mesmo tempo, manter uma vida ativa. Não estás sozinho, e estamos aqui para ajudar. Oferecemos uma plataforma que regista os níveis de glicemia, as rotinas de exercício e a alimentação, dando-te uma visão de como as tuas atividades se relacionam com os teus padrões de glicose. A nossa longa lista de integrações com dispositivos vestíveis, como pulseiras de atividade ou monitores contínuos de glicose, fornece feedback em tempo real e análise de dados. Os nossos artigos, vídeos e webinars ensinam a fazer exercício com diabetes, incluindo dicas, medidas de segurança e histórias de sucesso. Ao oferecer uma combinação de educação, ferramentas, apoio da comunidade e orientação personalizada, queremos encorajar e ajudar as pessoas com diabetes a abraçar e a manter um estilo de vida mais ativo e saudável. Dá o primeiro passo para uma vida mais ativa. Regista-te gratuitamente e começa o teu percurso de exercício com diabetes.