De ce scade glucoza la alergare?

În timpul exercițiilor aerobice constante, cum ar fi alergarea, mușchii tăi scot glucoza din sânge printr-o cale care funcționează independent de insulină - și orice insulină pe care o ai deja la bord continuă să lucreze pe deasupra acestui efect, astfel încât două sisteme îți scad glucoza simultan. Cât de departe cazi depinde de cinci factori: insulina la bord, intensitatea, durata, ceea ce ai mâncat și sensibilitatea ta generală la insulină în acea zi. Iată ce se întâmplă de fapt și ce îl schimbă.

Ai pornit să te simți bine. După douăzeci de minute, CGM începe să scadă. Până la jumătatea de oră mesteci tablete de glucoză într-o stație de autobuz, întrebându-te de ce o alergare blândă are nevoie de o strategie de alimentare. Dacă trăiești cu diabet zaharat de tip 1, aceasta este una dintre cele mai comune și mai remediabile frustrări în exercițiu.

De ce mușchii beau glucoză fără a cere mai întâi insulina?

În timpul exercițiilor aerobe (alergare constantă, ciclism, înot), mușchii tăi scot glucoza din fluxul sanguin printr-o cale care funcționează independent de insulină. Contracția însăși mută transportorii de glucoză la suprafața celulelor musculare. Aceasta este în mod normal o veste genială - de aceea exercițiile fizice sunt un instrument atât de puternic pentru gestionarea glucozei.

Problema: orice insulină pe care o aveți deja la bord continuă să funcționeze pe deasupra acestui efect. Două sisteme îți scad acum glicemia simultan, iar rezultatul este următorul clasic de coborâre constantă.

Ce decide cât de departe scade glicemia?

1. Insulină la bord. Un bolus de masă în ultimele ore este cel mai mare multiplicator al unei scăderi de efort. Aceeași cursă cu și fără bolus activ de insulină se poate comporta complet diferit. Mulți oameni consideră că programarea exercițiilor fizice înainte de masă sau reducerea dozei înainte de masă înainte de o sesiune planificată schimbă totul. Elaborați ajustările dozei împreună cu echipa dvs. de îngrijire.

2. Intensitate - și inversează scenariul. Eforturile constante, conversaționale reduc glicemia. Eforturile scurte, grele (sprinturi, intervale grele, un final competitiv) eliberează adrenalină, care împinge glucoza în sus. Sesiunile mixte pot merge în orice direcție sau pot crește mai întâi și pot scadea mai târziu. A ști la ce tip de sesiune te îndrepți este jumătate din strategie.

3. Durată. Cu cât efortul constant este mai lung, cu atât efectul de absorbție musculară este mai puternic compus. O alergare de 20 de minute și o alergare lungă de 90 de minute sunt sporturi diferite în ceea ce privește glicemia.

4. Ce ai mâncat și când. Începând o sesiune lungă cu rezerve scăzute de glicogen și fără carbohidrați recenti înseamnă că glicemia îndeplinește mai mult munca de alimentare. Pentru sesiuni mai scurte de echilibru, 10-20 g de carbohidrați înainte sau în timpul este adesea tot ce este nevoie; sesiunile mai lungi au nevoie de obicei de alimentare regulată pe tot parcursul. training guide on carbohydrate intake around exercise nostru intră în detalii. Luarea carbohidraților este o strategie, nu un eșec.

5. Restul zilei. Somnul, stresul, boala, căldura și antrenamentul pe care l-ați făcut ieri schimbă sensibilitatea la insulină. Acesta este motivul pentru care aceeași cursă nu se comportă întotdeauna la fel - și de ce urmărirea propriilor modele învinge orice regulă generică.

Manualul practic

• Verifică-ți glucoza și insulina de la bord înainte de a începe, nu doar glucoza.
• Pentru sesiuni stabile, așteptați-vă la o deriva descendentă și planificați carbohidrații înainte de scufundare, nu după aceasta.
• Pentru sesiunile cu intervale dure, așteptați-vă la contrariul - o creștere temporară a adrenalii, de obicei, se stabilește de la sine și, deoarece scăderea care urmează după antrenamentul greu poate fi abruptă, mulți sportivi sunt de acord cu o abordare a corecțiilor la mijlocul sesiunii cu echipa lor de îngrijire, mai degrabă decât să corecteze agresiv.
• Schimbați câte o variabilă și dați fiecărei modificări un test corect pe parcursul câtorva sesiuni.
• Examinați următorul după aceea. Modelul este profesorul. Ghidul nostru pentru reading CGM data around exercise vă arată ce să căutați.

Vedeți întreaga imagine într-un singur loc

Aceasta este exact problema pe care Enhance-d trebuie rezolvată. Aplicația vă pune urmele CGM, datele activității și traseul dvs. pe un singur ecran, astfel încât să puteți vedea ce a făcut de fapt o sesiune - unde ați scufundat, unde ați ținut și ce să încercați data viitoare. The Glucose Map colorează traseul după glucoză, kilometru cu kilometru.

Și nu trebuie să-ți dai seama singur: comunitatea Enhance-d Club este plină de oameni care execută aceleași experimente cu același hardware pe brațe.

Download Enhance-d free și găsește-ți oamenii în aplicație.